爬墙锻炼腰椎的动作

锻炼腰椎的作用是什么？河南洛阳骨科医院魏主任医师陈医生以练习小和五点支撑动作为主，也可以尝试游泳练习，提高和锻炼腰椎、腰背部肌肉的力量，可以更好的预防腰椎间盘突出。锻炼腰椎。岳光中医院邹平主任医师介绍，如拱桥、健身操、飞燕和平撑引体向上。但运动时要做好热身，注意保持正确的姿势，劳逸结合。

(＊?↓˙＊) 腰椎的锻炼：中国人民解放军第四七六医院主治医师金智新首创的五点支撑法，就是仰卧，去掉枕头，膝关节弯曲，用脚、双侧肘关节和头部支撑力量，使腹部和臀部抬至最高。第二种是三点支撑法，即仰卧位，膝关节屈曲，双脚和头部支撑，使臀部、腹部和双侧上肢抬离床面。第三种是飞燕式。即俯卧位时，两侧上肢伸直向上向后，使头部和胸部抬离床面。同时，两侧下肢伸直，用力抬离床面，像燕子飞翔。腰椎运动有哪些？吉泉北京医院主任医师【患者提问】:问题描述：(女，32岁)什么是腰椎锻炼【医生回答】:要锻炼腰肌，增加腰肌的张力，增加韧带的弹性，活动椎间关节，保持脊柱的正常形态，可以采用五点支撑法：仰卧位，用头、肘、跟床，让臀部离床，腹部离床。

腰椎运动有哪些？徐州医科大学附属医院凯文Z副主任医师？1.侧躺，抬起腿。在床上或地上放一个枕头。躺下，把腹部压在枕头上。一只手向前伸，另一只手放在身体一侧，保持平衡。双腿伸直，同时大腿伸直，脚尖向上抬起。抬腿10次，转身换另一条腿再做10次，可以做3~5个来回。2.腹部按压练习。可以每天早晚做压腹运动，即双前臂跪在前桌。高度合适。慢慢向下压中腰腹，停留5秒，然后做。每次做10个左右。一方面可以加强腰背部肌肉的锻炼；另一方面可使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物易收回，可使椎关节恢复刨削功能，达到适应状态。还有人搜索了腰椎间膨出，正确的运动图，瑜伽运动，拱桥运动图片，运动视频，爬墙，放松腰椎，锻炼腰椎。

腰椎运动有哪些？江苏省医院，方家虎主任医师【患者Q】:因为我的腰椎不太好，最近打算适当运动。想问一下腰椎有哪些练习？医生]:腰椎的锻炼有拉腰锻炼、拱桥锻炼、转髋锻炼等。1.拉腰练习：双腿与肩同宽，双手叉腰，胯部为折点。将上半身向前弯曲，使上下身体呈90，然后站起来向后弯曲，这样可以充分锻炼腰部的肌肉，有助于腰椎的稳定。2.拱桥式运动：仰面躺在床上，弯曲双腿，以头、肘、脚跟为支撑点，提臀、提腰、背脊，使之呈拱桥式。3.摆动臀部：两腿分开站立，双手叉腰，以腰部为中轴，使臀部顺时针方向水平旋转，然后逆时针方向做同样的动作。注意保持上半身直立，避免过度前倾后倾。腰部练习？淮安市中医院杨道海副主任医师如果本身没有腰椎疾病，可以拉伸腰部，保持双下肢并拢直立，上身慢慢下压，触摸腰部

如何锻炼腰椎？空军军医大学西京医院鲍平副主任医师腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。锻炼的方法可以是吞水，也可以是五点支撑。五点支撑法主要是仰卧位，双膝弯曲，头、脚、肘五点支撑，腰部用力拱起。吞水以俯卧位为主，双上肢伸直于体侧，抬起头肩带动双上肢向后向上，双下肢直腿向后向上抬起。然后，两个动作同时组合成一个燕子的形状，反复多次进行功能性练习。多注意休息，不要太累，平时多吃强壮筋骨的食物。治疗腰椎的作用哈尔滨市骨科医院苏振波主任医师可以做小殷飞的拉伸治疗腰椎炎。这个动作是双手抓住一张床的边缘，双脚放在另一张床的边缘，在他人的帮助下拉伸腰椎，缓解腰椎间盘突出。但这种拉伸和锻炼需要有经验的医生指导，不能盲目训练。正常的动作都是三分五分的支撑。五点支撑是指两肘，两脚跟，后脑勺。平躺在床上后，用力向后推，使腹部直立。这些练习和动作有助于增强腰部和背部的肌肉力量，缓解肌肉痉挛，稳定和保护腰椎。