练二三头肌的经典动作

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

25岁俄罗斯大力水手,手臂围度超过60厘米,4个动作练厚肱二头肌两个动作需要衔接练完,重量不要超过30KG。动作2:绳索弯举需要将龙门架滑道调至最低位,换成直杆或者曲杆把手训练,在训练时需要将上臂贴紧身体躯干,不要有大幅度的前伸,顶部位置略微停顿,可以感受到肱二头肌的顶峰收缩效果。建议采用递增组模式训练,重量逐渐递增的效果会更...

≥△≤

如何高效练手臂?了解手臂肌肉结构及特点,7个动作练出麒麟臂而肱三头肌则正好相反。肱二头肌收缩之时,我们会认为它是主动肌,而此时肱三头肌则是拮抗肌并以相反的方式来工作,所以我们在实际的训练过程中为了提高整体的训练效率,往往会把一个针对于肱二头肌的动作与一个针对于肱三头肌的动作作为一个超级组来练。当然,在实际的训练过...

好用不贵还好看的居家健身器械大推荐不仅是有氧运动可以在家练,力量训练也可以!不需要更多的器械,我们只需要一对ativafit可调节哑铃就足够了。哑铃是最好上手的重量器械,并且有很多哑铃动作可以让我们在家训练。比如练手臂的肱二头肌弯举、肱三头肌伸展,练肩的侧平举,练胸的卧推,练背的划船,练臀腿的深蹲、硬拉,...

＋０＋