如何练习打坐正确方法

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怎样打坐对身体有好处王嫘副主任医师中国医科大学附属第一医院促进血液循环及代谢、放松身心、矫正姿势等，打坐过程中应静心平静，尽量不要浮躁，否则会影响到打坐效果。长期坚持练习打坐有什么好处打坐的正确方法介绍杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院一、长期坚持打坐好处多1)打坐使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌，微循环处于最佳状态。2)打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除，每一个人因而能对社会有正面的贡献，打坐是一门生活的艺术。3)打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。可见打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。因为通过打坐，可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。正如因是子所说：内功粗者可以祛病，精者乃可成道。4)打坐的好处和方法，打坐又叫静坐，是修养身心与防治疾病的最佳方法，必须要有信心与恒心，坚持不断地练习下去，才能收到效果。常年练静坐功，不但能祛除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，天资差的人能变为优秀，生理和心理得到高度的净化与均衡的发展，经常感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，好似获得一个崭新的活泼的生命。静坐有三个要点：即调身、调息、调心。5)打坐绝不是仅仅对身体有好处，在生活中在许许多多方面都会给你带来益处，在待人处事方面，有时在危难深刻，人为甚么会急会发怒，原因就是(心性)定不住。管不住自己，于是发脾气过后又后悔，如果能定的住自己，不发脾气，不急，不燥，在处理事情上就会游刃有余，很圆满的把事情处理好。6)打坐对健康是非常有好处的，全身的经络通了，就不会有任何疾病。对我们在生活中处理一些事情也有很大帮助，同时对心性的提高也是有许多益处。二、打坐牢记打坐的7个要点1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到"松胸实腹"的效果，便于达到心静气沉。4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去"抵"。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。三、打坐正确的方法打坐看似简单，其实是有一定的技巧的，并不是我们直接盘坐在那儿就可以，那么打坐的正确方法是什么？打坐的原料：宽松的运动装一套，和打坐专用垫子一个。打坐的方法：1、打坐前先要换上宽松的衣服，并且把专用垫子准备好。2、现在开始入座，入座并不像我们平时坐一样，它必须要采取的是单盘或双盘，最好还是用双盘，这样会让我们能够更快速的进入到境界当中。3、这一步非常的重要，这就是需要调理位置，要将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。4、当我们的身体处于上面提示的中正的状态的情况下，然后我们盘坐稳定之后，就开始要进入打坐的最关键的状态。这时就是要让自己处于什么都不想的状态，此时脑海中什么也不想，不思考，不好奇，要放松自己，不要胡思乱想，静静的坐着。或许刚开始会有一些走私的现象，这是正常的，然后我们从头再来，慢慢的，就会进入到一个状态。这也正是打坐的开始。刚开始学习打坐的人都会经历打瞌睡，要提醒自己，不要真的睡，否则就会前功尽弃。四、打坐有什么坏处呢1.打坐是一种养生保健的方法，它也被称为是一门艺术，既然是长时间的打坐，它只有好处，不会给大家身体或心理等方面带来坏处。但是，要注意打坐一定要正确。2.打坐对于有肺结核、神经官能症、神经衰弱以及心脏病、头痛失眠等疾病的治疗都有一定的效果，同时，打坐还可以增强耐寒的能力，增强消化的能力，对女性来讲，还有美容护肤的功效。3.打坐在任何地方都可以做，如果在家坐的话，坐在平坦柔软的地方，而且要空气流通的地方。打坐时要坐到身体端正，不动不招，呼吸自然，宽衣松带，摒弃一切杂念，脑海空空如也，就这样坐上30分钟，打坐完毕之后，起来活动活动身板。而像这样如果能够持之以恒的坚持下去，就可以起到治病防病的效果。4.打坐要注意：姿势端正，要头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬，前胸不张，后背微圆，两手叉置于大腿上，上腹内凹，臀部后突，两膝不并，脚位分离。并且还要注意呼吸，要呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，要求做到自然，不用功，力宜注意脐下。最关键的一点就是脑中空空也，打坐的时间清晨与睡前。

双盘打坐正确方法王健副主任医师南方医科大学南方医院1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。2、双腿向前平伸坐于床上，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住右脚，顺左腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做15-20次后，换左脚活动。3、双脚足心相对，双手握住足尖，使踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压15-20次。4、两膝向两边往下压，两脚足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤1-2分钟。5、两腿平伸坐于床上，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚上抬，右手下按右膝盖。活动15-20次后，换左脚活动。6、两腿平伸而坐，把右脚收回放在左大腿上，左手扳右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆，以达到开胯的目的。换左脚活动。7、把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚趾底部和背部。8、一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹部处。即完成双盘打坐。值得注意的是，在刚开始双腿还没有达到效果的时候，不能强行坚持，每次最好5分钟之内为宜，以免给我们的腿部韧带带来损伤。打坐腿不麻的诀窍打坐的正确方法一尾相思建议可以在打坐之前先进行一段准备活动，如腿部拉伸、扭腰、膝关节、踝关节运动等，这样可以使身体各个关节活动开来，加快血液循环，可以在一定程度上改善打坐腿麻的情况。另外，打坐出现腿麻的情况随着长期练习，就会慢慢改善，到最后就不会发生这种情况了。2打坐腿麻怎么办打坐出现腿麻时不要硬抗，否则反而会损伤身体，建议可以停止打坐，起来活动活动，或者用手按摩一下小腿，让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的情况。如果腿麻的症状不是很明显，也可以适当改变姿势，如：双腿盘改为单腿盘，这样也可以帮助缓解腿麻的情况。3打坐多长时间合适初学者一次打坐时间不宜过长，建议在半个小时以内，盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果，但是，打坐时间短的可以增加打坐次数，可以一天打坐3次；过了初学阶段之后，可以根据自己的情况适当增加打坐的时间，长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。4打坐的正确方法1、双足跏趺，也就是说两足交叉置于左右股上，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

˙▂˙ 正确的打坐姿势是什么样的？1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。初学打坐的正确方法-百度经验1. 一 、打坐 姿势 的 原则 全身 端正 、内部 舒松 ，防止 强直 和 松 垮 。具体 的 打坐 姿势 可 分为 三 种 ，即 自然 盘坐 、单 盘 和 双 盘 。但 采取 双 盘 打坐 为 好 ，而且 要求 至少 能 连续 打坐 三 、四 个 小时 以上 。因为 只有 久 坐 方 能 入 禅 ，短 时间 打坐 不 可能 使 人 进入 深度 的 入 静 和 入定 状态 。当然 要 达到 这 个 要求 不是 一朝一夕 能够 做到 的 。打坐 的 训练 应 先 从 自然 盘坐 练 起 ，逐步 过渡 到 单 盘 ，最后 实现 长 时期 的 双 盘 。2. 二 、打坐 的 姿势 要求 打坐 的 姿势 要 按 要求 做 得 标准 ，否则 容易 对 身体 发生 伤害 。标准 姿势 应当 是 : 躯干 端正 ，微 收 下颌 ，含 胸 挺 背 ，微 收 小腹 ；二 目 微 闭 或 露 一线 光 ；轻 闭 口 ，舌尖 轻 顶上 齿龈 ，两 上肢 自然 下垂 ，沉 肩 垂 肘 ，双手 结印 ，一般 为 三 摩 地 印 ，放 于 双腿 之 上 、小腹 之前 ，面 含 微笑 。3. 三 、打坐 环境 要求 打坐 地点 最好 选 一 静 室 。室内 要求 干燥 通风 ，阳光 充裕 ，空气 新鲜 ，安静 洁净 。打坐 可以 在 铺 有 棉褥 的 硬 床上 ，也 可以 在 地面 的 蒲团 上 。打坐 前 要 做好 如下 准备 工作 ：（1 ）、更换 室内 空气 ，（2 ）、密封 门窗 ． 防止 贼风 侵袭 ，（3 ）、悬挂 窗帘 ，使 室内 光线 微 暗 ，（4 ）、排 尽 大 小便 ，（5 ）、穿着 舒适 ，宽衣 解带 ，（6 ）、防风 防寒 。在 肩背 和 膝盖 部位 最好 盖 上 毛巾 被 ，（7 ）、锁 紧 房门 ，防止 人 兽 突然 闯入 惊动 。

打坐的正确方法-百度经验1. 最 理想 的 坐姿 为 “七 支 坐法 ” 。所谓 “七 支 ” 是 指 对 身体 要求 的 七 个 要点 ：1 、双 足 跏 趺 ：先 将 左足 置于 右腿 上 ，再 将 右 足 置 左足 上 ，称 金刚 坐 ( 男士 用 ) 。先 将 右 足 置 左腿 上 ，再 将 左足 置 右 足 上 ，称 如意 坐 ( 女士 用 ) 。按 有的 传承 ，不论 男女 都 采用 金刚 坐 。行者 请 依 自己 上 师 所 教 为 准 。双 跏 趺坐 重心 稳定 ，有利 于 身 的 放松 和 长 时间 静坐 ，而且 双 足交 盘 使 血液 流动 大大 减缓 ，减缓 生理 活动 ，又 增加 体腔 的 静 压力 ，有利 于 最大 限度 降低 新陈代谢 速度 ，便于 入 静 。初学 者 一 时 还 做 不 到 则 只 将 一 足 置 另 一 足 上 ( 单 跏 趺 ) 即可 。至于 左足 在 上 还是 右 足 在 上 ，请 依照 自己 上 师 的 传承 为 准 。再不 行者 双 足交 * 散 坐 亦可 。2. 脊 直 ：脊椎 的 每 一 锥体 如 珠算 珠子 叠 竖 一般 ，自然 正直 。由于 自然 生理 弯曲 造成 的 习惯 ，坐 时 腰 锥 易 呈 后 突 ，应 注意 纠正 。3. 肩 张 ：两 肩 应 舒张 但 不 挺 胸 。2 、3 项 的 具体 做法 : 坐 好 后 以 头顶 上 领 ，整 条 脊椎 上 拔 伸直 ，稍 挺 胸 、肩 张开 ，然后 从 上 而 下 顺势 放松 ，上 半身 便 处于 自然 松 直 的 状态 。这样 不 紧张 不 懈怠 地 维持 下去 即可 。2 、3 项 做好 了 ，则 可以 达到 “松 胸 实 腹 ” 的 效果 ，便于 达到 心静 气 沉 。打坐修炼之道：如何正确练习打坐？打坐是修身养性的一种重要方式，它能够帮助我们平静心神、提高专注力和内心平衡。然而，很多人在练习打坐时遇到了困惑和挑战。本文将为大家介绍如何正确练习打坐。

禅修打坐的方法12页· 热度72打坐的方法和禅修初学打坐的基本要领好，大家可以把这个都打开，我先给大家示范下。每个人座位上都有一个蓝的盖毯。这个是荞麦枕头，可以根据个人的身高胖矮调整，打坐有基础的人，打坐的正确姿势与方法-百度经验办公室人群：舒缓肩颈瑜伽. 怎样练习瑜伽打坐？王海娇Aijo. 如何正确调整静坐的姿势王海娇Aijo. 王海娇Aijo. 加载更多～ 979598人看了这个视频最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指。