爬墙锻炼颈椎_爬墙锻炼颈椎

*** 次数不足，请联系开发者***

有颈椎病怎么锻炼程斌主治医师济南市中西医结合医院一，可以进行米字操的锻炼，用颈椎写米字，可以锻炼颈椎部位的肌肉，促进血液循环的加快，缓解病人颈椎病的临床症状。二，还可以进行户外的活动，比如建议患者进行放风筝，打排球，打羽毛球锻炼，也可以进行游泳锻炼，同样可以加强病人颈部肌肉力量，从而更好的保护颈椎。除了进行锻炼以外，最主要的还是需要避免长时间低头伏案工作，不要长时间的玩手机和电脑，需要远离于受凉受潮的环境，坚持每天局部应用盐袋或者热水袋进行热敷，并配合针灸，烤电，拔罐，推拿，牵引等理疗的方法。有颈椎病怎么锻炼罗兆雄副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）平时锻炼主要是做一些多点抬头的一些体育锻炼。例如打篮球，打羽毛球，游泳，放风筝等等。另外，如果是平时经常低头伏案工作，工作一个小时左右，就必须要给予颈部，前屈后伸，旋转侧弯等各个方向的动作。要适当的活动一下，放松一下紧张的肌肉，从而也可以令一些没有用力的肌肉，可以适当的用力活动，防止肌肉萎缩。平时也可以适当地做颈椎操，来锻炼颈部的肌肉。

╯＾╰ 有颈椎病怎么锻炼纪泉主任医师北京医院[患者问]: 我想健身，但是我有颈椎病，我想知道有颈椎病怎么锻炼？医生答]: 颈椎病可以做颈椎康复操，包括摇转双肩、旋颈望踵、前屈后伸、回头望月和雏鸟起飞五个步骤。另外还可以骑自行车、游泳等，均对颈椎病有很好的康复效果。锻炼时应循序渐进，以个人耐受为宜，切不可贸然加大锻炼力度。对于神经根型颈椎病急性期或颈椎病头晕的患者，应禁止颈椎康复锻炼，康复期可在医生指导下进行康复锻炼。颈椎怎么锻炼毕连涌主任医师北京中医药大学东直门医院1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按到后脑勺的位置上，在后伸的同时加上对抗，这是静力性的肌肉的收缩；2、可以多耸耸肩膀；3、建议对颈椎最好的锻炼的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，对于颈椎病的症状改善很有帮助；4、慢跑对于颈椎病也会有帮助。除了锻炼以外，姿势也很关键，一般建议不要长时间的低头，低头半个小时以后起来活动活动颈部，然后做颈部后伸运动。另外枕头也很关键，建议睡薄枕，现在市场上有专门颈椎病的枕头。

床上锻炼颈椎张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院床上锻炼颈椎有以下几种方式：第一、病人俯卧在床上，头、颈、胸尽力向后伸展，每日进行阅读1-2次，每次时间为30-60分钟，可以使颈背部肌肉得到充分锻炼，肌肉力量及颈椎稳定性得到加强；第二、病人俯卧于床上模仿游泳动作，双上肢滑向身体两侧，同时头、颈、胸抬离床面，每次完成30-50次动作，每日进行4-6组；第三、病人仰卧于床上，双膝屈曲、双足放于床面，进行卷腹动作，头颈胸保持一致，可以增强颈椎前后肌肉力量。通过以上几种锻炼，一般在3-6个月颈部肌肉力量及颈椎稳定性可明显增强。其他人还搜了治颈椎的爬墙运动颈椎病爬墙爬墙对颈椎和腰椎颈椎爬墙动作视频爬墙能缓解颈椎疼吗颈椎爬墙图解。

床上锻炼颈椎的运动方法有哪些康维明主任医师中国医学科学院北京协和医院[患者问]: 问题描述：（男，45岁）床上锻炼颈椎的运动方法有哪些[医生答]: 床上锻炼颈椎的运动方法有以下几种：一、病人俯卧在床上，头、颈、胸尽量向后伸，可使颈背部肌肉得到充分锻炼，增强颈椎稳定性；二、患者俯卧于床上模仿游泳动作，双上肢滑向身体两侧，同时头、颈、胸抬离床面；三、患者仰卧于床上，双膝屈曲，双脚放床面，作卷腹动作，头颈胸保持一致，可增强颈椎前后肌力。躺在床上怎么锻炼颈椎？孙增新主治医师滕州市中医医院避免高枕睡眠的不好习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能.颈椎病康复操可改善伤患颈部的血液循环，松解粘连和一阵阵抽动的软组织.颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到避免作用.姿势：两脚分开和肩同宽，两臂自然下垂，全副身躯放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

锻炼颈椎病李积军副主任医师青海省中医院[患者问]: 问题描述：有时感觉到颈椎困疼，头晕.[医生答]: (l)低头仰天：坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵.两眼看天，仍停留片刻.如此反复进行.以不感到难受为度.(2)左右旋转：坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次.要求动作频率要慢，要稳，以不感头晕为度.(3)手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼.(4)与项争力：先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看；②还原至预备姿势.③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；④还原.动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜.(5)往后观看：预备姿势同上.练习时：①头颈向右转，双目向右后方看；②还原至预备姿势；③头颈向左转，双目向左后方看；④还原.动作也要配合呼吸缓慢进行.(6)犀牛望月：预备姿势同上.练习时：①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；②还原至预备姿势；③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；④还原.呼吸一次作一个动作.(7)托天按地：两腿并立，两臂自然下垂.练习：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原；③~④同①~②,但左右手交换.左右交替，重复6—8次.(8)前伸探海：两腿分开，两手叉腰.练习：①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状；②还原；③一④同①一②,但方向左.左右交替，重复6~8次.(9)伸颈拔背：两腿分立，两手叉腰.练习：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒；②还原.重复12~16次.(10)金狮摇头：两腿分立，双手叉腰.练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行.各6~8次.(11)举臂转身：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧.左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序.(12)俯卧床上：两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上，下肢同时用力向上挺起.上，下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水.怎么躺在床上锻炼颈椎？陆斌副主任医师马鞍山市人民医院首先不要枕过高的枕头，这是一种不良的生活习惯，要保证良好的睡姿，颈椎锻炼是一个老是的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。