爬墙运动正确姿势

⊙ω⊙ 专家教你如何爬墙，每天坚持锻炼几分钟，可以有效缓解肩部活动受限！腾讯视频00:00 00:00 480P双速手机手表侵权/举报专家教你如何爬墙，每天坚持锻炼几分钟，有效缓解肩部活动受限！2019 . 5 . 17锦州市中心医院耿玲副主任医师发布正确站姿。正确的站姿应该是眼睛直，下颌微缩，胸部挺直，腰部挺直，小腿微缩，双腿直立。两脚之间的距离大约与骨盆的宽度相同，这样整个骨盆就会前倾，全身的重力会从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，再从下肢传递到足部，这样才算真正“落地”，此时人体的重力线正好穿过腰椎体或椎间盘的后部，可以有效防止髓核的二次突出。工作时，站立姿势应为：膝关节微屈，臀大肌微收缩，腹肌自然收缩，可使骨盆微后倾，腰椎微伸直，减少腰骶角角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘负担。一个姿势不能长时间站立，但可以改为“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，使重量放在下肢一侧，另一侧下肢稍作休息，两侧交替。不要站太久，要适当做原地活动，尤其是腰背活动，缓解腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站姿，要及时纠正。良好的站姿可以在一定程度上防止髓核再次突出。

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爬墙运动患者侧身紧贴墙壁站立，在墙壁上画一个高度标志，用手指触摸墙壁，逐渐向上移动，做肩外展举练习，每天2-3次，每次5-10分钟，逐渐增加爬墙高度，即上臂外展。别人也搜了爬壁运动图，怎么正确的做爬壁运动，怎么做爬壁运动视频，怎么缓解手臂酸痛。

爬行的正确姿势是放松身体，弯曲双腿，双手、脚尖、膝盖着地，脚尖微微前倾，身体微微前倾，四肢一起动。速度不快但稳定。爬行的正确姿势一般来说，宝宝在八个月左右就知道如何自然爬行了。在学习爬行的初期，几乎都是手脚并用的动作。

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