爬墙锻炼动作_爬墙锻炼动作视频

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∩▽∩ 爬行锻炼的正确姿势一、爬行锻炼的姿势1.跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。2.手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。二、锻炼方法：1、场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。2、场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。三、爬行健身的功效作用爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10–15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。爬行训练楼凌云主任医师杭州市儿童医院1岁以后应继续对孩子进行爬行训练，学习爬的动作有助于胸部和臂力的发育。大人可利用各种条件让孩子练习爬。大人可预先在床上放几种孩子比较喜欢的玩具，鼓励孩子爬到小床边，扶着床边站起来，再扶着床沿往床上爬，然后坐在床上玩玩具。也可以把床上的被子、枕头堆在大床当中当成一座“小山”，把孩子放在大床的一头往前爬，爬过“小山”再往回爬。爬回原地后，可给孩子一点小鼓励。这个年龄的小儿已开始独立行走，独立性和主动性有了提高，给小儿进行爬楼梯锻炼，可增强孩子腿部力量，为孩子以后的跑跳打下基础。开始小儿跨步很费力，身体不平衡，大人可双手扶着孩子的腋下，帮助他两脚交替迈上楼梯，以后逐渐减少大人的助力，锻炼小儿用自己的力量登上楼梯。大人还可把小儿喜欢的玩具放到楼梯的台阶上，吸引小儿；或者一个大人站在楼梯上，向小儿拍手，喊小儿的名字，另一个大人扶着小儿慢慢爬上楼梯。训练一段时间后，可以鼓励小儿自己扶着拉杆迈上楼梯，开始要注意保护，先从2~3阶楼梯开始练习，使小儿逐渐增强力量，自己扶着栏杆迈上台阶。待小儿能稳定地扶栏杆上楼梯后，可教小儿学习下楼梯，开始可扶着小儿练习，这个年龄的小儿还掌握不好身体的平衡，只是拉着他体会高和低的感觉，使他掌握深浅，以后教他练习自己扶着栏杆迈下阶梯，下楼梯一般较危险小儿不好掌握，大人要慎重的教小儿练习。摘自《1-2宝宝养育天天读》，河北人民出版社，2005年，王新良主编。

＞▂＜ 爬行运动许辰医师抚顺市顺康医院1.各个方向的侧爬。2.爬上、爬下一个斜面。3.在窄长的板上爬。4.从一个障碍物的上面或下面爬过。能力有所提高后可采用以下练习：5.保持抬头、伸背、同侧手臂和腿同步爬行。6.交叉手臂和腿的前爬次序，即左臂和右膝向前，随后右臂左膝跟上。7.双手臂同时前爬，然后双膝同时前爬，通常称为“兔跳”。8.改变方向爬、转向转身爬。9.各种方向向后爬。10.爬斜木或爬台阶。如何训练爬行邓腾兰主任医师首都医科大学附属北京安贞医院8至9个月的婴儿，进入爬行阶段。婴儿用手脚进行爬行时，颈部需要抬高而且要随着左右转动，颈部得到了锻炼；爬行时用手腕支撑身体重量，锻炼手腕的灵活度，对婴儿拿汤匙吃饭、拿笔涂鸦都有帮助；爬行还可使膝、臂动作协调，四肢关节的灵活度增高。⊙学习爬行的初期，婴儿几乎都是以同手同脚的移动方式进行，之后会以手肘撑着身体，腹部贴在地面，往前匍匐前进，爬行速度十分缓慢。9个月大时，身体才能慢慢离开地面，采用两手前后交替的方式，顺利往前爬行。⊙训练婴儿爬行时，尽量把婴儿放地板上，利用色彩鲜艳的玩具或婴儿感兴趣的东西，诱导他向前爬行。当婴儿努力爬到“终点”时，别忘了及时给予婴儿鼓励。⊙婴儿爬行的地方必须软硬适中，磨擦力不可过大或过小，父母可于地板上铺上软垫，为婴儿营造一个安全的爬行环境。婴儿爬行时，妈妈要注意桌角、柜子角等尖锐家具；爬行的婴儿可能会爬到插座附近，家里应使用电插座的防护盖。⊙爬行最容易发生的是头部的外伤，当婴儿撞到头时，不管当时有无出现不舒服的情形，妈妈都要仔细观察婴儿。如果婴儿的睡眠时间太长，中间要叫醒他，看看是否有异状。如果婴儿3天内出现严重的头痛、呕吐、昏睡、抽搐等症状就要立即送医院。⊙有的婴儿爬行时，出现用一腿爬行带动另一腿的方式，而且两只脚的灵活度也不一样，妈妈会担心婴儿两腿发育不一。其实这种情况属于正常现象，不须过度担忧。但是这种状况维持太久没有改变时，就要怀疑婴儿可能患了肌肉神经或脑性麻痹等异常状况。摘自《婴幼儿健康最佳方案》，人民军医出版社，2007年，王新良主编。

如何练习爬？刘海防副主任医师复旦大学附属华山医院[患者问]: 我家悦悦是个早产宝宝，大运动一直比较差一些，现在已经9个多月了，一直不会爬，一直训练她，但小丫头就是不爬，根据我的观察，她虽然有爬的意识，但好像力量不够，我这当[医生答]: 首先是不要总抱着孩子，宝宝心情好时就让她自己在地上玩，孩子动得越多肌肉越发达，之前的翻身啊都是一种锻炼，是一个连带过程，宝宝有劲儿了才能实现自己爬的欲望。妈妈可以拿一个喜欢东西诱宝宝，并推宝宝小脚助力，还可以拿一条大毛巾拦在胸腹部，让宝宝四肢着地，妈妈像提包包似的助宝宝前行。我自己带孩子，有时做家务没时间理她，我宝宝和你的宝宝差不多大，已经爬得嗖嗖快了，家里哪都能去。其实我宝长得不大，都在正常范围的低线，所以我想你宝宝也一定可以做到，加油！正确爬行锻炼的姿势图赵凯主任医师安徽医科大学第一附属医院抬头向前，不时左右转动，也可背部适当负重，有助于颈椎及腰椎力量训练。在进行爬行锻炼需注意热身、保证环境安全、护具佩戴、运动量合理等方面：热身和放松运动：爬行前做好准备活动，热身5-8分钟再开始。运动后可自我按摩或放松练习3-5分钟。场所适宜：建议在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪或沙滩的室外进行爬行锻炼。防护周全：练习者衣着轻便，配戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。注意安全。运动量合理：运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。中老年人：爬行速度不宜过快，想站立时切忌不可马上站起来，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成体位性眩晕。注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生劳损、疼痛，因此训练应循序渐进。

肩袖损伤可以爬墙锻炼吗？刘尚礼教授中山大学孙逸仙纪念医院[患者问]: 可以爬墙锻炼吗？医生答]: 肩袖损伤不可以爬墙锻炼，爬墙锻炼会加重胳膊和肩膀关节损伤，肩袖损伤一般是因为反复的运用肩关节而导致的。治疗建议：肩袖损伤可以经过石膏固定来进行治疗，平时要减少肩膀的受力，配合服用一些药物可以加快恢复。爬楼梯训练这个年龄的孩子已经独立行走，独立性和自主性提高，可以给孩子爬楼梯锻炼，增强孩子的脚力，为孩子今后的跑步打下基础。儿童独立行走后，可以牵着他的手练习爬楼梯。孩子越过脚很辛苦，身体不平衡，大人可以用双手扶住孩子的腋下，用很多力量，帮助他双脚交替上楼梯，然后逐渐减少大人的力量，锻炼孩子用自己的力量上楼梯。成年人也可以把孩子喜欢的玩具放在楼梯上，引起玩具的欲望，大人站在楼梯上，向孩子拍手，喊孩子的名字，另一个大人扶着孩子爬楼梯。下楼梯也是如此。这个年龄的孩子还没有掌握身体的平衡，只是拉着他感受到高低的感觉，训练一段时间后，鼓励孩子自己扶着拉杆上楼梯，开始注意保护，首先从2~3个楼梯开始练习，大人在楼梯上用玩具和食物逗弄，鼓励孩子，逐渐增强力量，自己扶着扶手上楼梯。孩子稳定扶手上楼后，教孩子下楼梯，开始扶孩子练习，把握深度，然后教他扶栏杆下楼梯，下楼梯一般危险的孩子不能把握，大人要慎重教孩子练习。

爬楼梯健身的主要方法爬楼梯健身的主要方法1、自由爬这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。2、爬楼梯力量练习青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。3、跑楼梯年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。4、爬楼、形体操组合练习爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：（1）双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。（2）双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。（3）面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。（4）扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。爬楼梯对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。因此，爬楼梯也是一种很好的健身方式。（责编：苏雅婷）锁骨骨折手术后40天能做爬墙锻炼吗？陆斌副主任医师马鞍山市人民医院[患者问]: 前锁骨骨折，断为两截，于当地医院做得石膏外固定，一个月后拆除，骨头长得已经连接上，能举起手臂，但肩膀显疼，显点儿活动受限，锁骨骨折手术之后40天能做爬墙锻炼吗？医生答]: 锁骨骨折手术之后40天能做爬墙锻炼，锁骨骨折术之后如果没有移位，可以通过三角巾悬吊2-3周以后进行功能锻炼。如果有重叠移位，需要用八字绷带将肩部向后上方牵拉复位，固定4周以后进行功能锻炼。在治疗期间需要注意患肢末梢血运循环与神经功能。